समस्तीपुर: बिहार पुलिस कांस्टेबल भर्ती के लिए लिखित परीक्षा के परिणाम आ चुके हैं, और अब फिजिकल टेस्ट की तैयारी का समय है। इस बीच, कई अभ्यर्थी शारीरिक परीक्षा की तैयारी में असमंजस में हैं। खासकर, जिन छात्रों ने 21,391 कांस्टेबल पदों के लिए चयनित होने के बाद फिजिकल टेस्ट की चुनौती का सामना करना है, उनके लिए एक राहत की खबर है। गोल्ड मेडलिस्ट धावक मोहम्मद साहिद ने कुछ खास टिप्स दिए हैं, जिनसे उनकी तैयारी और भी प्रभावी बन सकती है।
मोहम्मद साहिद की अहम सलाह
समस्तीपुर के पटेल मैदान पर रोजाना सैकड़ों अभ्यर्थी अपनी फिजिकल परीक्षा की तैयारी के लिए जुटते हैं। यहाँ उन्हें राष्ट्रीय स्तर के धावक मोहम्मद साहिद से महत्वपूर्ण सलाह मिलती है। साहिद ने कहा कि अगर आप बिना कोच के खुद से ट्रेनिंग कर रहे हैं तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम जरूर लेना चाहिए। इससे मांसपेशियों को भी रिकवरी का समय मिलता है और आप चोटिल होने से बच सकते हैं।
उन्होंने आगे कहा कि दौड़ने की शुरुआत धीरे-धीरे लंबी दूरी से करें, और समय के साथ अपनी गति में बढ़ोतरी करें। यह जरूरी है कि दौड़ को नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और सप्ताह में 4-5 दिन दौड़ने की आदत डालें। दौड़ने से पहले और बाद में वॉर्म-अप और स्ट्रेचिंग करना न भूलें ताकि मांसपेशियों में लचीलापन आए और आप बिना किसी समस्या के दौड़ सकें।
हाई जंप के लिए जरूरी टिप्स
हाई जंप की तैयारी में शरीर की ताकत और लचीलापन दोनों पर काम करना जरूरी है। सही किक और लैंडिंग की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए, ताकि जंप करते वक्त चोट से बच सकें। साहिद ने बताया कि हाई जंप में सफलता के लिए स्क्वाट्स और लंग्स जैसे व्यायामों से पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना जरूरी है। इसके साथ ही, जंप की दिशा और तकनीक पर ध्यान दें ताकि आप अधिक ऊँचाई पर कूद सकें।
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गोला फेंकने की ट्रेनिंग
गोला फेंकने की सही तकनीक को सीखना बेहद महत्वपूर्ण है। इसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत पर काम करें, खासकर कंधे, हाथ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वेटलिफ्टिंग जैसे व्यायाम करें। सही पोजीशन में खड़े होकर गोला फेंकने की कला को समझना जरूरी है। इसके अलावा, गोला फेंकने से पहले शरीर की पूरी गति का सही इस्तेमाल करें ताकि गोला अधिक दूरी तक जाए।
साथ ही, शारीरिक व्यायाम के अलावा सही आहार और हाइड्रेशन भी महत्वपूर्ण हैं। पौष्टिक आहार और प्रोटीन का सेवन आपकी शारीरिक ताकत को बढ़ाने में मदद करेगा।
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